8 فوائد صحية مثبتة للتمور

8 فوائد صحية مثبتة للتمور

8 فوائد صحية مثبتة للتمور

تعرف علي فوائد التمور للعظام الجسم والصحة العامة

التمر هو ثمرة شجرة النخيل التي تزرع في العديد من المناطق الاستوائية في العالم.

أصبحت التمور شائعة جدًا في السنوات الأخيرة. يتم تجفيف جميع التمور التي تباع في الدول

الغربية تقريبًا. يمكنك معرفة ما إذا كانت التمر مجففة أم لا بناءً على مظهرها.

يشير الجلد المتجعد إلى جفافه ، بينما يشير الجلد الأملس إلى النضارة. اعتمادًا على التنوع.

تكون التمور الطازجة صغيرة الحجم إلى حد ما ويتراوح لونها من الأحمر الفاتح إلى الأصفر الفاتح.

تعتبر تمور المجهول ودجلة نور من أكثر الأصناف استهلاكًا. التمر قابل للمضغ بنكهة حلوة.

كما أنها غنية ببعض العناصر الغذائية الهامة ولها مجموعة متنوعة من المزايا والاستخدامات.

تناقش هذه المقالة 8 فوائد صحية لتناول التمر وكيفية دمجها في نظامك الغذائي

. مغذية جدا التمور لها خصائص غذائية ممتازة. نظرًا لتجفيفها.

فإن محتواها من السعرات الحرارية أعلى من معظم الفاكهة الطازجة. محتوى السعرات الحرارية

في التمور مشابه لمحتوى الفواكه المجففة الأخرى ، مثل الزبيب والتين (1).

تأتي معظم السعرات الحرارية في التمر من الكربوهيدرات. الباقي من كمية قليلة جدًا من البروتين.

على الرغم من السعرات الحرارية ، تحتوي التمر على بعض الفيتامينات والمعادن الهامة بالإضافة

إلى كمية كبيرة من الألياف. توفر الحصة 3.5 أونصة (100 جرام) العناصر الغذائية التالية (1):

السعرات الحرارية: 277 الكربوهيدرات: 75 جرام الألياف: 7 جرام البروتين: 2 جرام البوتاسيوم:

20٪ من RDI المغنيسيوم: 14٪ من RDI النحاس: 18٪ من RDI المنغنيز: 15٪ من RDI الحديد:

5٪ من RDI فيتامين ب 6: 12٪ من RDI

. نسبة عالية من الألياف الحصول على ما يكفي من الألياف مهم لصحتك العامة.

مع ما يقرب من 7 غرامات من الألياف في 3.5 أونصة ، بما في ذلك التمر في نظامك الغذائي هو وسيلة

رائعة لزيادة كمية الألياف التي تتناولها (1). يمكن أن تفيد الألياف صحة الجهاز الهضمي عن طريق

منع الإمساك. يعزز حركات الأمعاء المنتظمة من خلال المساهمة في تكوين البراز (3 مصدر موثوق).

في إحدى الدراسات ، شهد 21 شخصًا تناولوا 7 تمرات يوميًا لمدة 21 يومًا تحسنًا في تكرار البراز

وكان لديهم زيادة كبيرة في حركات الأمعاء مقارنة بوقت عدم تناول التمر (4 مصدر موثوق).

 

8 فوائد صحية مثبتة للتمور
8 فوائد صحية مثبتة للتمور

 

السابق
تحميل Pupg Mobile التحديث الاخير
التالي
سفارة فلسطين بالقاهرة وصول سيارات الإسعاف المصرية معبر رفح

اترك تعليقاً