التخطي إلى المحتوى
ما هي فوائد ومضار الشاي
ما هي فوائد ومضار الشاي

ما هي فوائد ومضار الشاي

 

ما هي فوائد ومضار الشاي آثار جانبية لشرب الكثير من الشاي يعتبر الشاي من أكثر المشروبات المحبوبة في العالم.

الأنواع الأكثر شيوعًا هي الأخضر والأسود والأولونغ – وكلها مصنوعة من أوراق.

ما هي فوائد ومضار الشاي نبات كاميليا سينينسيس (1 مصدر موثوق). قليل من الأشياء تبعث على الرضا أو الهدوء .

مثل شرب كوب ساخن من الشاي ، لكن مزايا هذا المشروب لا تتوقف عند هذا الحد.

تم استخدام الشاي لخصائصه العلاجية في الطب التقليدي لعدة قرون. علاوة على ذلك ، تشير الأبحاث

الحديثة إلى أن المركبات النباتية الموجودة في الشاي قد تلعب دورًا في تقليل مخاطر

الإصابة بأمراض مزمنة ، مثل السرطان والسمنة والسكري وأمراض القلب (مصدر موثوق 1).

على الرغم من أن تناول الشاي باعتدال يعد خيارًا صحيًا للغاية لمعظم الناس .

إلا أن تناول 3-4 أكواب (710-950 مل) يوميًا قد يكون له بعض الآثار الجانبية السلبية.

فيما يلي 9 آثار جانبية محتملة لشرب الكثير من الشاي.

 انخفاض امتصاص الحديد

الشاي مصدر غني لفئة من المركبات تسمى العفص. يمكن أن يرتبط العفص بالحديد

في بعض الأطعمة ، مما يجعله غير متاح للامتصاص في الجهاز الهضمي (2 مصدر موثوق).

يعد نقص الحديد أحد أكثر أوجه نقص المغذيات شيوعًا في العالم ، وإذا كان لديك مستويات منخفضة

من الحديد ، فقد يؤدي الإفراط في تناول الشاي إلى تفاقم حالتك. تشير الأبحاث إلى أن العفص

من المرجح أن يعيق امتصاص الحديد من المصادر النباتية أكثر من الأطعمة الحيوانية. وبالتالي .

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا صارمًا ، فقد ترغب في الانتباه عن كثب إلى كمية الشاي

التي تتناولها (مصدر موثوق 2). يمكن أن تختلف الكمية الدقيقة من العفص في الشاي بشكل كبير

اعتمادًا على النوع وكيفية تحضيره. ومع ذلك ، فإن الحد من تناولك لثلاثة أكواب أو أقل (710 مل) يوميًا

يعد على الأرجح نطاقًا آمنًا لمعظم الناس (2 مصدر موثوق). إذا كنت تعاني من نقص الحديد

ولكنك لا تزال تستمتع بشرب الشاي ، ففكر في تناوله بين الوجبات كإجراء وقائي إضافي.

سيؤدي القيام بذلك إلى تقليل احتمال تأثيره على قدرة جسمك على امتصاص الحديد من طعامك في أوقات الوجبات

2. زيادة القلق والتوتر والأرق

تحتوي أوراق الشاي بشكل طبيعي على مادة الكافيين. قد يساهم استهلاك الكافيين الزائد من الشاي

أو أي مصدر آخر في الشعور بالقلق والتوتر والأرق (3 مصدر موثوق). يحتوي كوب الشاي المتوسط ​​(240 مل)

على حوالي 11-61 مجم من الكافيين ، اعتمادًا على التنوع وطريقة التخمير (4 مصدر موثوق . 5 مصدر موثوق). يميل الشاي الأسود إلى احتوائه على مادة الكافيين أكثر من الأنواع الخضراء والبيضاء .

وكلما طالت مدة تناول الشاي ، زاد محتوى الكافيين فيه (5 مصدر موثوق). تشير الأبحاث

إلى أنه من غير المحتمل أن تسبب جرعات الكافيين التي تقل عن 200 ملغ يوميًا قلقًا كبيرًا

لدى معظم الناس. لا يزال بعض الناس أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين من غيرهم وقد يحتاجون

إلى الحد من تناولهم أكثر (3 مصدر موثوق). إذا لاحظت أن عادتك في تناول الشاي

تجعلك تشعر بالتوتر أو التوتر ، فقد تكون علامة على أن لديك الكثير من الشاي

وقد ترغب في تقليله لتقليل الأعراض. يمكنك أيضًا التفكير في اختيار شاي الأعشاب الخالي

من الكافيين. لا يعتبر شاي الأعشاب شايًا حقيقيًا لأنه غير مشتق من نبات كاميليا سينينسيس.

بدلاً من ذلك ، فهي مصنوعة من مجموعة متنوعة من المكونات الخالية من الكافيين.

مثل الزهور والأعشاب والفاكهة

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *