التخطي إلى المحتوى
طريقة استخدام بذور الكتان للأطفال
طريقة استخدام بذور الكتان للأطفال

طريقة استخدام بذور الكتان للأطفال

بذور الكتان هي مصدر قوة لحمض ألفا لينولينيك ، أو ALA ، المصدر النباتي لدهون أوميغا 3

يمكن إخفاء بذور الكتان في السندويشات أسفل الكاتشب أو الخردل أو المايونيز أو زبدة الفول

السوداني أو الهلام. رصيد الصورة: Shutterstock تعتبر دهون أوميغا 3 ضرورية لنظام الطفل

الغذائي – فهي لا تعمل فقط كمضاد للأكسدة للوقاية من الأمراض ، ولكنها تستخدم من قبل الجسم

لتعزيز نمو الخلايا الصحية ووظائف الدماغ. قد يرغب الآباء في استخدام بذور الكتان المطحونة

(يمكن شراء البذور مطحونة بالفعل) حيث يتم امتصاصها بشكل أفضل في هذا الشكل.

بالطبع ، من غير المحتمل أن يلتهم أي طفل بسعادة ملعقة من بذور الكتان العادية.

يوفر تسلل بذور الكتان إلى الوجبات حلاً بسيطًا لجعل الأطفال يأكلونها. يرش في السندويشات

من المؤكد أن رش بذور الكتان المطحونة في السندويشات سيخفيها ، خاصة بالنسبة لمن يصعب

إرضاؤهم بصريًا. يمكن إخفاء بذور الكتان بسهولة تحت الكاتشب أو الخردل أو المايونيز أو زبدة

الفول السوداني أو الهلام. فيما يتعلق بكمية الاستخدام ، فإن ¼ ملعقة صغيرة

ستضيف 400 مجم من دهون أوميغا 3 إلى وجبة طفلك مع نكهة يجب إخفاءها بالبهارات

والهلام والزبدة. أضفه إلى الفطائر والحبوب يمكن إضافة القليل من بذور الكتان بسهولة

طريقة استخدام بذور الكتان للأطفال

إلى خليط الفطائر والحبوب الساخنة مثل دقيق الشوفان وحتى الحبوب الباردة مثل رقائق الذرة

التي تقدم مع الحليب. قد تكون بذور الكتان مرئية وتطفو في الحليب. قد تضيف أيضًا نكهة الجوز قليلاً .

يمكنك تجربة كميات مختلفة ، مثل 1/8 ملعقة صغيرة لمعرفة مقدار الطعم المضاف من بذور الكتان

الذي سيتحمله طفلك. تدرج في الخبز إضافة بذور الكتان في الكعك والبسكويت تضيف قيمة غذائية

لأي علاج مخبوز. قد تكون بذور الكتان المطحونة ذات قوام شبيه بالمسحوق البني ملحوظة بمجرد

خبز الأشياء الجيدة. اجعل تجربة إضافة البذور ممتعة – دع طفلك يرش البذور في الخليط بأصابعه

أو بملعقة قياس. كم تعطى للأطفال يوميا تحتوي ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة

على حوالي 1.6 جرام من دهون أوميغا 3 النباتية ، وفقًا لقاعدة بيانات القيمة الغذائية Nutrition Data.com. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن كمية أوميغا 3 التي يجب أن يحصل عليها طفلك

يوميًا تعتمد على عمره أو عمرها. يجب أن يتلقى الأطفال من سن 0 إلى 12 شهرًا 500 مجم يوميًا.

ويجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات على 700 مجم يوميًا.

بينما يجب أن يتناول الأطفال من عمر 4-8 أعوام 700 مجم يوميًا. بعد سن الثامنة.

تختلف الكمية اليومية الموصى بها للأولاد والبنات ، ولكنها تتراوح بين 1 جرام و 1.6 جرام يوميًا.

ضع في اعتبارك أن معظم الأطعمة النباتية مثل الحبوب والمكسرات والفاكهة تحتوي

على بعض كميات أقل من دهون أوميغا 3.

طريقة استخدام بذور الكتان للأطفال
طريقة استخدام بذور الكتان للأطفال

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *